Je kent het wel: je bent lekker bezig met je 16:8 vasten-schema, je voelt je scherp en misschien val je ook nog wat af. Maar dan, halverwege de middag, voel je het gebeuren.
De wereld begint wat te tollen, je hoofd voelt leeg, en je bent een beetje onzeker op je benen.
Duizeligheid is een veelgehoorde klacht bij intermittent fasting. Maar is het nu iets waar je doorheen moet bijten, of een rood alarmlicht dat je direct moet uitzetten? Laten we dit even scherp stellen.
Om te begrijpen waarom je je soms draaierig voelt, moeten we even kijken wat er in je lichaam gebeurt als je stopt met eten.
De bloedsuiker dip
In het begin is je lichaam namelijk even de kluts kwijt. Dit is de boosdoener nummer één.
Als je stopt met eten, zakt je bloedsuiker (glucose) langzaam. De meeste mensen zijn gewend om constant energie aan te voeren via snacks. Wanneer je die aanvoer plotseling stopt, reageert je lichaam soms heftig. Je hersenen zijn enorme suikerjunkies en als ze even minder krijgen, protesteren ze met een duizelig gevoel.
De water- en zoutbalans
Als je eet, krijg je vaak ook zout binnen. Zout houdt vocht vast.
Als je vasten, verlies je niet alleen vet, maar ook vocht (en dus zout) via de urine. Tegelijkertijd drinken veel mensen tijdens het vasten wel water, maar vergeten ze de mineralen aan te vullen. Te veel water zonder zout spoelt je systeem nog verder leeg, wat kan leiden tot een lage bloeddruk en duizeligheid.
Het goede nieuws: een lichte waas voor je ogen of een licht gevoel in je hoofd is vaak maar tijdelijk. Je lichaam moet wennen aan een nieuwe brandstofbron (vetverbranding in plaats van suikerverbranding).
Als je je in de volgende situaties herkent, hoef je je meestal geen zorgen te maken:
- De eerste week: Je lichaam is aan het overschakelen. Dit gaat vaak gepaard met de fameuze 'keto-griep' of aanpassingsverschijnselen.
- Als je opstaat: Een lichte duizeligheid bij het opstaan (orthostatische hypotensie) kan voorkomen. Dit trekt vaak binnen een paar seconden weg.
- Na intensief sporten: Als je net gefast hebt en gaat sporten, kan je bloedsuiker tijdelijk te laag schieten.
De vuistregel: Is het vervelend maar gaat het snel voorbij? Dan is het meestal een kwestie van aanpassen.
Hier wordt het serieus. Er is een dunne lijn tussen 'even wennen' en 'gevaar'.
Duizeligheid is nooit de bedoeling. Als je last hebt van de onderstaande symptomen, stop dan direct met vasten en eet iets (bij voorkeur iets met koolhydraten en zout). Daarnaast is het verstandig om een arts te raadplegen.
De 'stop met vasten' symptomen
Ons advies: luister naar je lichaam. Ga niet door als je je echt beroerd voelt.
Zoek medische hulp bij:
- Flauwvallen: Als je daadwerkelijk het bewustzijn verliest of het gevoel hebt dat je direct moet gaan liggen om niet te vallen.
- Extreem lang aanhouden: Duizeligheid die na een uur rusten en water drinken nog steeds hevig is.
- Extra klachten: Als de duizeligheid gepaard gaat met bonzende hoofdpijn, wazig zien, hartkloppingen of overgeven.
- Beven en zweten: Dit kunnen signalen zijn van een ernstige bloedsuiker dip (hypoglykemie).
Gelukkig zijn er genoeg manieren om 16:8 vol te houden zonder dat je de kamer ziet tollen.
1. Voeg zout toe (ja, echt!)
Probeer deze simpele, effectieve tips: Wanneer je merkt dat je duizelig wordt, probeer dan een snufje zout onder je tong of drink een glas water met een snufje zeezout. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar het helpt je bloeddruk stabiliseren.
2. Drink slimmer, niet meer
Veel mensen die aan intermittent fasting doen, hebben een te laal zoutgehalte. Juist, water is essentieel.
3. Bouw het rustig op
Maar als je liters water drinkt zonder mineralen, verdun je je bloed nog verder.
4. Let op je laatste maaltijd
Zorg dat je genoeg electrolyten (natrium, kalium, magnesium) binnenkrijgt. Een bouillonblokje in heet water is een gouden tip voor vasters. Spring niet direct van 0 naar 16 uur vasten. Begin met 12 uur en bouw elke week een uurtje op.
Zo geef je je stofwisseling de tijd om rustig te wennen. Eet je laatste maaltijd van de dag niet te laat en niet te licht. Zorg dat je genoeg eiwitten en gezonde vetten eet, zodat je bloedsuiker stabiel blijft tijdens de 16 uur die volgen.
Duizeligheid bij 16:8 is vaak een teken dat je lichaam aan het aanpassen is of dat je te weinig mineralen binnenkrijgt. Het is normaal om je in het begin even minder energiek te voelen. Echter, duizeligheid die je dagelijkse activiteiten belemmert of flauwvallen is nooit normaal.
Probeer de tips uit, zorg dat je goed eet tijdens je eetvenster en forceer niets.
Een dieet moet je leven verbeteren, niet moeilijker maken. Voel je je na een paar weken nog steeds beroerd?
Stop ermee en overleg met je huisarts. Misschien is intermittent fasting simpelweg niet voor jou weggelegd, en dat is ook prima.